Po co na rower beta alanine i krete? Nie wiadomo jak nie wspomoga organizmu. Sam jezdze na rowerze i jem jakis posiłek przed dosc duzo ww i po drodze zjem banana jesli jade na dłużej. Sam w wekendy jezdze rowerem 2-3h po górach czyli jakies 30-35km i mi to starcza i jie widzę lepsZych efektow z suplementami przed jazda. Jesli waga spada to malo [...]
[...] Podwieczorek:jesli nie masz odzywki wysokobialkowej(przydalaby sie) to zjedz jogurt ale niskoweglowodanowy, pare kawalkow chudej szynki lub wedliny drobiowej.Jasli jest to posilek przed treningiem(napisz cos o swoim treningu) to raczej zjedz cos konkretniejszego np.2kromki chleba razowego z chuda szynka.Odczekaj 1,5 godziny i wal na trening [...]
[...] zjadasz sniadanie, jesli po treningu to zapodajesz sobie wegle proste itd(oczyeiscie po aerobach).(ja np.jem banana i 2 wafle ryzowe) pozniej po ok godzinie zjadam normaly posilek.Wieczorem po bieganiu nic bym juz nie jadl. Z tym jedzeniem po treningu troche dziwne mi sie wydaje bo przeciez zkladajac ze sie cwiczy ok 40 minut a pozniej np. [...]
[...] twarog tunczyki + 3x po 30g WPC..... a posiłek przed to staram sie jest dobry jakies 120-150g ryzu z kurczakiem lub ziemniaki z kurczakiem...no a po treningu to jem podobny posilek tyle ze dodaje to białko WPC... tak 40min po trneingu dlatego tez zastanawiam sie na zmiene planu na splita partia 2x w tyg... z tego arta od arcziego... [...]
MIYOKO Sklepu SFD nie ma za granica, co Do Kupna Lepiej Kupić w Polsce Taniej Wyjdzie. Pytasz o Hi Tec'a jeśli chodzi o Witaminy - Vitamin A-Z 1-2 tabletki do posiłów (śniadania i Posiłku popołudniu) Aminokwasy Mega BCAA 5000 Przed Po Treningu Do Tego Białko Whey Protein Lub Anabolic Protein Do Uzupełniania Białka w Diecie Dodatkowo jeśli [...]
W 2 posiłku proponował bym dodać jakiś tłuszczy, np oliwę do tego serka, lub jakieś orzechy. Ryż brązowy jak już. Kreatynę nie przyjmuje się razem z posiłkiem, z białkiem też nie. Proponuje posiłek przed treningowy, po godzinie i na 30 min przed siłką cm3, po siłce od razu cm3 i po 30 min dopiero gainer. Na noc banany wywal i te mleko także. Daj [...]
nie n zobacyzmy mysle ze bedzie gitara hehe , ale wgl spojzalem se na ten dziennik posilkow vitalmaxa i generalnie moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2300 kcal ( 24 x waga x 1.3) a jak se wpisalem co jem bo generalnie zarys tego co jem mam to mi wyszlo ze jem okolo 3000 kcal hahaha xD .Najlepiej napisze tu jak jem i wy sami to ocencie [...]
Powiedź mi dlaczego między 5:30, a 11.00 taka długa przerwa (5,5h) powinno być 2-3h. Proponuję Ci śniadanie 5:30, 2 śniadanie 8:30, przed obiad 11.00, obiad 15/15.30, gainer od razu po treningu, 2 obiad 45min po treningu, 20.00 kolacja i o 22 posiłek przed snem. Jak byś napisał ile trwa Twój trening lepiej bym mógł pomóc. ;]
Śniadanie -płatki owśane 100g -2 jaja gotowane 2 Śniadanie -4 kanapki z warzywami szynka serem -banan orzechy i rodzynki po 30g -jabłko Obiad -zawsze co innego -banan Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy Posiłek potreningowy -Kluski z [...]
to wywal carbo, i zjedz dobry posiłek przed treningiem i po np. przed 100g ww i 100g kury po treningu 200g kury i 100-150ww, dodaj do tego jakieś warzywa i będzie dobrze. jake w ogóle masz zapotrzebowanie bo chyba nie napisałeś Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-08 14:52:44
[...] w pojemniku i do szkoly/pracy ewent. twarog z orzechami, slonecznikiem, odrobina platkow owsianych, ostatecznosc kanapka z miesem, owoc Obiad -powiedzmy, ze to posilek przed treningiem silowym- jakas rybka/mieso/jaja warzywa, oliwa z oliwek jakies pol torebki kaszy/ryzu/ od razu po treningu banan i wpc ok. godz. pozniej [...]
[...] pytanie odnosnie suplementacji kupilem dwa dni temu Mass XXL do tego Trec Creatine 200 Mesh + Taurine i AAKG Mega Hardcore i pytanie brzmi: dwie godzinki przed trenigiem jem posilek 30min po posilku biore MASS XXL po godzinie czyli jakies 30min przed trenigiem biore Creatine i AAKG ale czytalem ze AAKG powinno sie brac na pusty zoladek zeby byl [...]
jasne, wtedy kolacja = posiłek przed snem. Dodam, że posiłek do posiłku po treningu odnośnie ww złożonych możesz używać ww o wyższym IG, choć te o niskim IG też dają radę pzdr
Witam. Po Twoim modelu żywienia można wywnioskować, iż zbyt restrykcyjnie obciąłeś ilość kalorii, w takim przypadku szybko dojdziesz do stagnacji i już nie będziesz miał z czego ucinać, po czym Twój metabolizm zwolni i narazisz się na ubytek masy mięśniowej, nie wspominając o kwestii psycho-fizycznej. Po kilku tygodniach będziesz miał już dosyć i [...]
[...] nie wklejalem ale dodatkowo zajmą pare set kalorii pewnie) Nie ma gainera moze potem ale dodalem serek danio na podbicie kcal.... kwestia czy to dobry pomysl na posilek przed snem z cukrami prostymi czy moze wlozyc go gdzies miedzy posilki: wy ocenicie... ale kalori juz jest sporo, ciekawe tylko jak ja sie z tym zmieszcze w ciagu [...]
weglowodany przed treningiem i rowmniez po.....(glownie dobry posilek przed treningowy 2godz przed)to jezeli chodzi o odzywianie a suple to to troche tego jest ,,,naj lepirj zostan przy bogatym posilku przed treningowym.A jezeli zdecydujesz sie na krete to w zupelnosci wystarczy powodzenia. Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-12-06 10:35:27
1. trzy -cztery białka jajek smarzone na teflonie + 4 łyżki płatków owsianych zalanych sokiem wyciśniętym z pomarańczy Smażenie stosuj jako ostatnią formę obróbki produktu. Najlepiej jest gotować. Śniadanie powinno być obfite w kcal, największy posiłek w diecie 2. koktajl białkowy- polecono mi odżywke proteinową z olimpu Pure95 Nie zastępuj [...]